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【健康】男女養生大不同
責任編輯:(易德軒小編) 來源:(養生專題文章) 瀏覽次數:次 更新日期:2019年10月24日 >> 進入論壇

養生


  男女在生理結構和思維方式上的不同,造就了兩者在養生方式上的差異。只有根據各自特點,抓住養生側重,才能夠事半功倍。


1.男要“冷”養,女要“熱”養


  澳大利亞的一項調查研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中,我們也會發現,男性“火力壯”、怕熱;女性則更怕冷。因此,男性不妨嘗試“冷”養生。


  男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~40℃為宜,每次不超過20分鐘。還應努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發里等習慣,因為它們都會導致陰囊被包圍受壓,以致睪丸溫度上升,生殖功能受到影響。


  女性則要堅持“熱”養生。比如睡前用熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠;做家務時多用溫水,預防關節炎和婦科病等;注意隨時增添衣物能保護好腹部;少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等困擾。


  推薦大家做做養生艾灸,調元陽補氣血。女性保健常用穴:關元、中脘、足三里、三陰交等。


2.男重補鋅,女重補鐵鈣


  生理結構的差異,也決定了男女對營養素需求的不同。女性在月經來潮時,鐵流失會加快。更年期后,由于激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女性更需要補鐵和鈣。對男性來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。


  19~50歲的女性,平均每天大約需要補18毫克的鐵,男性8毫克即可。50歲以前的女性,每天約需補800毫克鈣,50歲以后要“漲”到1000毫克,甚至更多。


  因此,女性應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男性則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。



3.男要管住嘴,女要睡好覺


  病從口入,與女性相比,男性面臨的這種風險更大。男性抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女性。再加上男性體質決定其需要吃更多肉,而應酬多導致的飲食問題也更嚴重,所以管住嘴尤為重要。對男性來說,最好從年輕時就養成熱愛鍛煉的習慣,不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應酬,可以用結伴健身、郊外遠足等方式聯絡感情。


  據一項調查發現,女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。睡眠對男性、女性都很重要,但女性因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差。除要努力保持一份陽光心態外,女性可嘗試這些“備睡”技巧:睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物,睡前2小時不劇烈運動,晚9點后不玩手機等。


4.男護胃,女養腦


  男性管不好嘴,胃跟著受傷。與女性相比,男性胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。男性想護好胃,要告別高鹽、高油飲食,可適當吃些面食、小米粥等養胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。


  女性認知障礙癥患病率高于男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發現,女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣、好心態等是養腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養興趣愛好,多與人交流,融入社會。



5.男練力量,女練柔韌


  對男性來說,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后,無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。


  曲線與柔軟的完美結合,成就了女性令人艷羨的身段。練柔韌是女性一生的功課,盡管有些人天生柔韌性不好,但后天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。


6.男需安靜,女要排解


  男女心理需求不同,出現心理壓力時的表現也不一樣。情緒爆發時,不少男性會帶有雄性激素的“暴力”傾向,愛摔東西、動手動腳。男性不能把事情憋在心里,但建議收斂一下發泄方法,學著安靜些。


  女性確實比男性更需要排解情緒垃圾,“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。但需要提醒的是,女性訴說時要注意場合,比如別在孩子面前、公共場合等地方,嘮叨丈夫的不是。


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